釧路太極拳協会

脇、腰、膝、アキレス腱を伸ばすことによって、気血の疎通を良くし、柔軟性を高めることができます。身体が硬い人は、最初から無理をせず怪我をしないように気を付けながら行います。特に、腰、股、膝などが痛い人は、痛みがひどくない時に無理をせずに行うと良いようです。

今回は、踵の高さによって３つに分けてみましたが、これにこだわる必要はありません。

１　低
①両足を揃えて立ち、両膝を屈し、左足を横に伸ばし踵を付け、爪先を自らの頭の方に向けます。
②この姿勢のまま、右指先を左足先日が付けるように、上体を伸ばした足側に倒します。
③適当な時間行った後、右足も同様に行います。

２　平
①腰位の高さの台または肋木のようなものに向かって横向きに立ち、左膝を上げて片足立ちになり、左手で左足先を掴んで横方向に伸ばして台または肋木のようなものに左踵を載せます。
②右足の爪先が伸ばした足に対して直角になるように注意しながら、両手で左股・左膝を圧迫し、次いで右手で左足爪先を掴みます。
③適当な時間行った後、右足も同様に行います。

３　高
①丈夫な壁または柱に向かって横向きに立ち、左膝を上げて片足立ちになり、左手で左足先を掴んで横方向に伸ばして壁または柱に左踵を付けます。
②右足の爪先が伸ばした足に対して直角になるように注意しながら、右手で左足爪先を掴みます。
③適当な時間行った後、右足も同様に行います。
※この練習法は、股関節の可動域が充分に広くなってから行います。

■第9回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座『太極拳』
日時：2000（平成12年）11月11日（土）
会場：釧路市生涯学習センター和室１・２・３
主催：釧路太極拳倶楽部
共催：釧路太極拳研究会
後援：釧路太極拳協会


■第10回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2001（平成13年）11月10日(土)14:00～16:00
会場：釧路市生涯学習センターアートスタジオ


■第10回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2001（平成13年）11月11日(日)10:30～12:00
会場：釧路市生涯学習センターアートスタジオ


■第11回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳』
日時：2002（平成14年）11月9日（土）14:00～16:00


■第12回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2003（平成15年）11月8日(土)


■第13回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2004（平成16年）11月8日


■第14回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2005（平成17年）11月5日(土)10:00～12:00
会場：生涯学習センターアートスタジオ


■第14回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「親子で楽しむカンフー」
日時：2005（平成17年）11月5日(土)13:30～15:00
会場：生涯学習センターアートスタジオ


■第14回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意六合拳」
日時：2005（平成17年）11月6日(日)
主催：北海道心意六合拳連盟 虎鷹会
後援：釧路太極拳協会


■第15回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳　１」
日時：2006（平成18年）11月11日(土)10:00～11:30


■第15回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「親子で楽しむカンフー　１」
日時：2006（平成18年）11月11日(土)15:00～16:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＡ


■第15回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳　２」
日時：2006（平成18年）11月12日(日)10:00～11:30


■第15回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「親子で楽しむカンフー　２」
日時：2006（平成18年）11月12日(日)15:00～16:30


■第16回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳　１」
日時：2007（平成19年）11月10日(土)10:00～11:30


■第16回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「カンフー　１」
日時：2007（平成19年）11月10日(土)13:00～14:30


■第16回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳　２」
日時：2007（平成19年）11月11日(日)10:00～11:30


■第16回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「カンフー　２」
日時：2007（平成19年）11月11日(日)13:00～14:30


■第17回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2008（平成20年）11月 8日(土)10:00～11:30


■第17回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「あにまるカンフー」
日時：2008（平成20年）11月 8日(土)13:00～14:30


■第17回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「カンフーエクササイズ」
日時：2008（平成20年）11月 9日(日)10:00～11:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオA


■第18回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座『心意拳』
日時：2009（平成21年）11月 7日(土)10:00～12:00
会場：釧路市生涯学習センターアートスタジオ


■第18回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座体験講座『太極拳～基礎から応用まで～』
日時：2009（平成21年）11月 8日(日)10:00～12:00
会場：釧路市生涯学習センターアートスタジオ


■第19回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意拳」
日時：2010（平成22年）11月6日(土)


■第19回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳～ゆるやかな動きに隠された秘密を探ってみよう～」
日時：2010（平成22年）11月7日(日)10:00～12:00
会場：釧路市生涯学習センターアートスタジオ


■第20回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意拳～あにまるカンフーエクササイズ～」
日時：2011（平成23年）11月 5日(土)10:00～12:00
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳協会


■第20回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2011（平成23年）11月 6日(日)10:00～12:00
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ


■第21回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意拳」
日時：2012（平成24年）11月10日(土)10:00～12:00
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ


■第21回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：11月11日(日)10:00～12:00
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ


■第22回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2013年（平成25年）11月 9日(土)10:00～11:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第22回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2013年（平成25年）11月 9日(土)15:00～16:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第22回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意拳」
日時：2013年（平成25年）11月10日(日)10:00～12:00
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第23回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2014年（平成26年）11月 8日（土）10:00～11:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオB
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第23回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「心意六合拳」
日時：2014年（平成26年）11月 8日（土）13:30～15:00　
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第23回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「太極拳」
日時：2014年（平成26年）11月 9日（日）10:00～11:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽
後援：釧路太極拳協会


■第24回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳入門」
日時：2015年（平成27年）11月 7日（土）15:00～16:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第24回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳入門」
日時：2015年（平成27年）11月 8日（日）10:00～11:30
会場：生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第25回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳入門」
日時：2016年（平成28年）11月12日（土）10:00～11:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第25回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「かんたん心意拳入門」
日時：2016年（平成28年）11月12日（土）13:00～14:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第25回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳入門（午前）」
日時：2016年（平成28年）11月13日（日）10:00～11:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第26回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳入門（午後）」
日時：2017年（平成29年）11月11日(土)10:00～11:30、13:00～14:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第27回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「すこやかキッズカンフー」
日時：2018年（平成30年）11月10日(土)10:00～11:00
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第27回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「すこやかキッズタイチ」
日時：2018年（平成30年）11月11日(日)10:00～11:00
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第27回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳」
日時：2018年（平成30年）11月10日(土)11:30～12:30
　　　　2018年（平成30年）11月11日(日)11:30～12:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第28回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「すこやかキッズタイチ」
日時：2019年（令和元年）11月9日(日)10:00～11:00
　　　2019年（令和元年）11月10日(日)10:00～11:00
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会


■第28回釧路市生涯学習フェスティバル体験講座「やさしい太極拳」
日時：2019年（令和元年）11月9日(土)11:30～12:30
　　　2019年（令和元年）11月10日(日)11:30～12:30
会場：釧路市生涯学習センター音楽スタジオＢ
主催：釧路太極拳倶楽部
後援：釧路太極拳協会

腕振り運動は、腰、背、肩、腕、手の調子を整えるのに大変有効です。以前、皆が慣れてきたので、時間節約のために、全体練習から自主練習にしましたが、直近の新入生参加初日から全体練習の内容に戻ります。このほかにも、順次、新入生用の内容が「復活」することになると思いますが、時間に制約があるので、大部分は個別指導の時間に行うことになるのではないかと思われます。